写于 2018-09-20 02:15:15| 澳门娱乐凯旋门官网| 澳门娱乐凯旋门官网

查尔斯价格博士为redOrbit.com - 您的宇宙在线饮食权是改善骨骼健康的起点,因为健康食品是支撑骨骼的最佳营养来源

2015年美国农业部膳食指南继续认识到钙和维生素D对骨骼健康的重要性

然而,包括蔬菜,水果和谷物在内的饮食也会带来更好的骨骼健康结果

从下面列出的食物中可以看出骨骼健康的饮食有很多种

这里列出了一些常见的食物,可以帮助您实现骨骼健康营养的目标,以及一些骨骼健康必需营养素列表

骨骼健康食品:钙 - 这是骨骼的基本构建块,因为它可以增强胶原蛋白,这是骨骼的灵活框架

但是,过多的钙会使骨骼变脆

建议每日摄入量为1,200毫克/天,但大多数40岁以上的美国女性摄入量低于600毫克/天

维生素D - 维生素D有助于身体摄入并使用钙来强化骨骼

RDA为600-800 IU,但内分泌学会推荐1,500 IU

大多数40岁以上的美国女性消费不到200 IU /天

仅从食物来源获取足够的维生素D是非常困难的

维生素K - 人们越来越认识到维生素K的重要性

这有助于将钙结合到骨的胶原蛋白骨架上

维生素K以及维生素D和钙已被证明比单独使用钙和维生素D更能强化骨骼

女性的RDA为90 mcg(微克)/天

据报道,骨密度提高超过109 mcg /天

超过一半的美国人消费不到70微克/天

*维生素K不应与血液稀释剂Coumadin®Silicon一起服用 - 硅也越来越受到骨骼健康的关注

硅增加了骨的胶原蛋白支持结构的产生

硅还有助于在形成阶段将钙吸引到骨骼

RDA尚未建立

然而,当绝经前妇女消耗超过40毫克/天时,已显示骨矿物质密度增加

50岁以上女性的平均膳食摄入量约为20毫克/天

不幸的是,仅从食物来源消耗足够的硅是困难的

还确定了有助于支持骨骼健康的其他营养素

这些包括这是来自健康骨骼健康研究所的骨骼健康和骨质疏松症电子实用技巧的摘录

立即在www.bonehealthnow.com/ebook下载免费副本

Charles Price博士是Better Bone Health研究所的医学主任,被评为美国顶级医生之一

他是一名儿科整形外科医生,也是奥兰多健康中心骨科住院医师的教员

他是佛罗里达州立大学的整形外科教授

普莱斯博士撰写或合着了60多篇科研论文

Price博士还是美国体育和健身协会的认证运动营养师

- 在Twitter,Facebook,Google +,Instagram和Pinterest上关注redOrbit